17章「プライオメットリックトレーニングとスピードトレーニング」

 

こんにちは！！！

皆様寒々とした気候になりつつありますが、ご体調はいかがでしょうか？

ASPトレーナースクールです。

 

今回は、

17章『プライオメトリックトレーニングとスピードトレーニング』

についての問題および解説です！

 

 

問題：一般的に最も強度が高いドリルはどれか？

A：その場ジャンプ

B：ダブルレッグ・バーティカルジャンプ

C：デプスジャンプ

D：ボックスジャンプ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回答：C デプスジャンプ

 

解説

・デプスジャンプとは..？

ボックスから⾶び降り、着地後、直ちに垂直または⽔平⽅向にジャンプするか、別のボックスに跳び上がるプライオメトリックトレーニング種目です！

ダブルレッグ・バーティカルジャンプやボックスジャンプは、下から上に着地するのに対して、デプスジャンプは上(ボックス)から下に着地して、その後ジャンプを行う為、膝への負担が大きいため強度が高いとされています！



〜実施方法〜

①台の端に両脚で立ちます。

②片脚で1歩踏み出して降下し、両脚で着地すると同時に素早く切り返して、目標物を飛び越えます。

③ジャンプの際は身体全体をまっすぐに伸ばしましょう。

④接地時には体幹や下肢の関節をしっかり固定します。

 

〜注意点〜

 

最後にプライオメトリックトレーニングとは…

プライオメトリックとは素早く力強い動作のことで、筋肉が伸ばされた(伸張)時に貯められるエネルギーを利用して、力強い短縮性筋活動を行うトレーニングです！

 

瞬発能力はジャンプ動作を要する競技や、スプリント(短距離)のアスリートは競技パフォーマンスを高める上で、とても効果的なトレーニングです！

筋力の発揮にも大きく関与しています。更に競技能力を高めたいアスリートやレクリエーションアスリートなどに実施することが多いです。

 

まとめ

さて第17章プライオメトリックトレーニングはいかがだったでしょうか？

難易度はとても高いですが様々なクライアントのニーズに沿ったサービスを提供するためにも、ぜひ実施してみてください！

指導の範囲が広がりますよ！

それでは、次回の投稿もお楽しみに！

 

 

————————————————–————————————————–

NSCAを受講するなら、マンツーマン指導で合格に導くASPトレーナースクール！！

先ずはページ下記のフォームから、無料体験！！