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こんにちは!初めましての方も、いつも見てくださる方もありがとうございます!

ASPトレーナースクール の田口です!

夏が目の前まで迫ってきておりますね。今年こそは!と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか?

今回は試験対策はもちろん、ボディメイクに役立つ知識を身につけていきましょう!

今日の内容はNSCAの栄養学、その中でも身体活動レベルによる推定カロリーについて学んでいきましょう!

では、早速問題です!

Q. 身長188cm、体重100kgの大学生フットボール選手が筋重量を増やしたいと思っている。もしもこの選手の1日あたりの栄養摂取量が、18%のタンパク質(1.4g/kg)、55%の炭水化物(4.1g/kg)、そして27%の脂質(0.9g/kg)から構成され、全体で3000kcalであるとすると、この選手の栄養面における優先課題はどれか。

a.摂取カロリーの増加

b.タンパク質の増加

c.脂質の減少

d.炭水化物の減少

 

 

 

答え.a 

 

解説

以下の表は身体活動レベル毎の推奨摂取カロリーです!

フットボールはポジションごとに多少の差はあるかもしれませんが、それでも強度の高い運動と言えます!!

身体活動レベルが激しい運動レベルであれば推奨摂取カロリーは体重1kgあたり50kcalとなります!

100×50cal=5000kcal

5000kcalが必要。つまり3000kcalでは足りないということですね!

人間の体は増量をする際には必ず摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにしなくてはいけません!

また、減量をする際には消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整する必要があります!

選択肢の中にある「タンパク質の増加」と迷った方もいるかもしれませんね!

トレーニングをされている方であれば、体重1kgにつき2gのタンパク質を摂取したいと思うのではないでしょうか?

NSCAでは、タンパク質の推奨摂取量は身体活動レベルの高い人で体重1kgあたり1.2~2.0gとなっております。

なので、今回のケースでもタンパク質を体重1kgあたり1.4gをとることはできているので、十分な量を摂取していると判断することができます!

c.脂質の減少

脂質は30%が上限(アスリートは30%オーバーでもOK)なので、こちらに関しても答えから外れていきます。

d.炭水化物の減少

90分以上運動しているものであれば体重1kgにつき7~10gの摂取が推奨されているので、むしろ足りないくらいです。なので、こちらも答えからは外れていきます!

まとめ

今回はここまでです♪

今日は栄養学の中の身体活動レベルによる推定カロリーについて学んでいきました。

栄養学は非常に身近なものですが、暗記しないといけない項目が意外と多くて大変ですよね!

試験はもちろん、健康のためにも、ボディメイクのためにも1つ1つ丁寧に身につけていきましょう!

それでは次回の投稿もお楽しみに♫

 

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