NSCA対策 7章 〜必須アミノ酸〜

こんにちは！

ASPトレーナースクールの小島です！

 

本日は、7章の「栄養学」から必須アミノ酸についての問題および解説です。

トレーニングする上で大切な栄養素である必須アミノ酸について、しっかりと理解して活用できるようにしていきましょう！

それでは、本日の問題です！

問題：必須アミノ酸に当てはまらないのは次のうちどれか？

a,バリン

b,ロイシン

c,アルギニン

d,イソロイシン

1,a    2,b    3,c    4,d

正解：3 c、アルギニン

いかがだったでしょうか？この問題は、アミノ酸をしっかりと理解しておかないと解くことができません！

 

〜問題解説〜

1.アミノ酸について！

アミノ酸とは、たんぱく質を構成する物質で、20種類存在しています。

その中の9種類が必須アミノ酸で、その他の11種類が非必須アミノ酸です！

その差は、体内で作ることができるか、できないかです。必須アミノ酸は、体内で作ることができません。

よって、食事から摂取しなければいけません！

 

2.必須アミノ酸の種類！

1. フェニルアラニン
2. ロイシン
3. バリン
4. イソロイシン
5. スレオニン
6. ヒスチジン
7. トリプトファン
8. リジン
9. メチオニン

覚え方：頭文字の「フロバイスヒトリジメ」＝「風呂場イス独り占め」と語呂合わせができます！

 

3.BCAA、EAAとは？？

必須アミノ酸はサプリメントとしても売られています。

みなさんはBCAAやEAAを飲んだことや、耳にしたことはありますか？

そうなんです、この2つは必須アミノ酸のサプリメントです！

 

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸が入っています。

バリン・ロイシン・イソロイシンの特徴は、筋肉でエネルギーになるということです。

トレーニング中に飲むと筋肉のエネルギーが枯渇しにくくなり筋持久力を保つことができます！

また、筋肉の分解を防ぐことができます！

 

EAAは、必須アミノ酸9種類全て入っています！

特徴としてはBCAAと同じで、筋肉のエネルギーとなることや、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことが挙げられます。

また、必須アミノ酸が1つでも不足してしまうと、筋肉の合成はストップしてしまいます。

なので、トレーニング中も筋肉の合成をストップさせないためにEAAを飲みます！

ぜひトレーニングをする方はBCAAやEAAを試してみてください！効果を感じ取ることができると思います！

 

 

 

4.BCAAやEAAの摂取タイミングは？？

BCAAもEAAもトレーニング30分前もしくはトレーニング中、トレーニング終了30分以内に飲むことをおすすめします！

トレーニング30分前とトレーニング中の摂取目的は、しっかりと血中アミノ酸濃度を上げてトレーニングすることで、筋肉の分解を抑えられます！

30分前に飲む理由は、BCAAやEAAを摂取してから血中のアミノ酸濃度が上がるまでに約30分かかるからです！

トレーニング終了後の摂取目的は、筋肉の合成の促進です！

必須アミノ酸のロイシンは、筋肉の合成を始めるスイッチの役割をしてくれます！

いかがだったでしょうか？

アミノ酸は、筋肉を作る上でとても大切な栄養素となってきます。

ぜひ、効果や摂取の仕方などを覚えて食事指導や自身のトレーニングなどに役立ててください！

それでは次回の投稿もお楽しみに！！