NSCA対策 14章〜心臓血管系活動のガイドラインについて〜

こんにちは！

ASPトレーナースクールの松村です！！

 

さて、本日は「14章 心臓血管系活動のガイドライン」から問題および解説を行なっていきます。

 

 

それでは問題です！

 

問題：自由形の説明として、正しいものは次のうちどれか？

A：エントリーとは水をかきわけることである

B：キャッチとは、エントリー直後の推進局面である

C：パワー局面で、腕が大腿を越す時に、水をかき出す力が最大に達する

D：腕のストロークを鍛えるレジスタンストレーニングとして、フロントレイズは最適である

 

 

回答：C パワー局面で、腕が大腿を越す時に、水をかき出す力が最大に達する

 

解説

そもそも自由形とは？？

「フロントストローク（クロール）」のことを指します。

 

＜自由形のルール＞

①足はついても失格とはならない
②足をついてから再び泳ぎ出す際には、プールの底を蹴ってはならない
③歩いてはならない

 

＜4泳法＞

①フロントストローク（クロール）
②バックストローク　（背泳ぎ）
③ブレストストローク（平泳ぎ）
④バタフライ

 

自由に好きな泳ぎ方が出来るのが、自由形という競技です！

それでは、なぜフロントストローク（クロール）をほとんどの人が採用するのか？

→理由はとーーーってもシンプル♪

「4泳法の中で一番速く泳げるから」

問題が出題された際は、「自由形＝フロントストローク（クロール）」として覚えておきましょう！！

 

自由形というのは、名前の通りどんな泳ぎ方でも速ければ勝ち！という種目です。

ですので、本来はフロントストローク（クロール）ではなく、

バタフライや平泳ぎ（ブレストストローク）で泳いでも反則にはなりません。

競泳は（所謂、競いながら泳ぐため）、求められるのは1秒でも速く決められた距離を泳ぎ切ることであります。

だからこそ、多くの選手がフロントストローク（クロール）を選択しております。

 

＜スイミングのフォーム＞

※下記の通り、①〜④の順を沿ってフロントストローク（クロール）の水泳を行なっていきます。

 

①エントリー局面

（水中へ手が入る瞬間）

　　　　↓

②キャッチ局面

（水の中に手がある状態で、手で水を捉える瞬間）

↓

③パワー（プル）局面

（手で水をかいて体の下に引き寄せる動き）

↓

④リカバリー局面

（腕を水から抜いて、エントリー局面までの移行部分）

 

＜補足＞

推進力：「物を前へ押し進める力」のこと

ストローク：水中で前進するために腕で水をかく一連の動作のこと

 

水中では水の抵抗する力が存在しており、

水をかき出す力が必要のため力（パワー）を一番発揮する必要がある。

そのため、パワー（プル）局面となります。

 

本日はここまで！

心臓血管系のトレーニング方法は今回のスイミングだけでなく、競歩やランニング、ステーショナリーバイク、エアロビクスなど様々な種類があります。

それぞれで気をつけるべきポイントがあるので、しっかり把握しておきましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました！

次回の投稿もお楽しみに！

 

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