みなさんこんにちは！
ASPトレーナースクールです！
本日のテーマは特定のクライアントへのエクササイズです！
の問題および解説です。
ケーゲル練習法とは
骨盤底筋群を鍛えるエクササイズの一つです！
♦妊娠初期のケーゲル練習法
①楽な姿勢でゆっくり息を吸い、膣を少しずつ締める。
②10秒間息を止め、同時に膣も締める。
③ゆっくり息を吐きながら、膣を締め力を抜いていく。
④1〜3の流れを数回繰り返していく。
仰向けのポーズで骨盤底筋の位置を意識できるようになると
立位の際も簡単にエクササイズができるようになります！！
電車の待ち時間や、立ち仕事の合間に同じように骨盤底筋を身体の内側に持ち上げるようなイメージをして、エクササイズみてください🙌🏼
他の選択肢のa.b.cは躍動、振動、急な方向転換をするので避けましょう💡
妊娠中は結合組織が緩むので、不安定になります！
妊娠中期・後期（立位・座位）は仰向けがNG⚠️
妊娠3ヶ月以降は仰臥位のエクササイズは避けましょう🏋🏽♂️
❇️うつ伏せのエクササイズは妊娠開始から避ける！！
仰向け、うつ伏せだと大動脈と大静脈が圧迫されて貧血気味になることがあります👀
身体は側臥位にして圧迫を避けるようにしましょう💪🏽
パートナーが妊娠、近く妊娠を冴えている方がいたら
運動をすることを勧めて、注意点に気をつけながらエクササイズを楽しんでいきましょう🙆♂️
今回はここまで！
次回の投稿もお楽しみに！！
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