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こんにちは!!!

 

ASPIトレーナースクールです。

 

今回は、

『パーソナルトレーニングにおける栄養』

についての問題および解説です。

 

食事の知識はトレーニング同様、ダイエット・ボディメイクでは

必要不可欠ですね^_^

 

要チェックしましょう!!

 

男性のお客様で、体重は100kgであり、週に7日エクササイズを行い、基礎代謝量がおよそ2,200kcal/日な方がいます。1日の栄養摂取量は以下であります。

 

たんぱく質 100g

糖質    450g

脂質    40g

 

これを踏まえ・・・

 

第一問 お客様が現在、摂取しているカロリーはどれか?

A.2,360kcal

B.2,560kcal

C.2,700kcal

 

実は、三大栄養素はそれぞれkcalが決まっています!!

たんぱく質=4kcal/g

糖質   =4kcal/g

脂質   =9kcal/g

 

 

それを今回のケースに当てはめますと!!!

 

たんぱく質 4kcalx100g=400kcal

糖質    4kcalx450g=1800kcal

脂質    9kcalx100g=360kcal

 

全部合わせると・・・

 

解答:「B.2,560kcal」

 

第二問 この摂取量に基づき、お客様に行うアドバイスはどれが適切か?

A.たんぱく質を減らし、糖質の消費量を維持する

B.たんぱく質と糖質の摂取量を増加させる

C.脂肪を増やし、糖質の消費量を減少させる

 

解答:C

 

 

一般的に糖質は総カロリーの60~70%程度が適量であり、この男性の場合だと

1,536~1,792kcalに抑えるべきです!(糖質量だと384~448g)

 

また、脂質は総カロリーの30%以下に抑えるのが適量であることから

768kcal(=約85g)まで摂取可能です!

 

そのため、不足している脂質を追加し、余分な糖質をカットすることで

より良い栄養バランスの取れた食事となるのです!!

 

ちなみに、たんぱく質は体重1kg当たり0.8gが必要量であります。

 

これらは食事指導をする際に必要最低限な知識ですので

ぜひ、覚えましょう♬

 

今回はここまで!

次回の投稿をお楽しみに♪

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