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2021.09.06NSCA-CPT対策

NSCA対策〜水分摂取について〜

みなさん、こんにちは!

ASPトレーナースクールの松村です!!

 

まだまだ暑い日が続いており、トレーニングや運動中の体調管理はとても重要ですね!

今回は、身体に欠かすことの出来ない「水分」について知識を深めていきましょう!

試験合格に関しても、現場でクライアントの安全を守るということに関しても、非常に重要な内容となります!

 

それでは、早速問題を解いていきましょう!!

 

問題①:運動中に1ポンド(約450g)の体重が減少していた。水分補給の摂取量として、次のうち最も適切な量はどれでしょうか?

<選択肢>

 

a.約300〜400ml

b.約400〜500ml

c.約500〜600ml

d.約600〜700ml

解答

d.約600〜700ml

 

如何でしょうか、答えは合っていましたか?

それでは、詳しい解説を見ていきましょう!

 

解説

NSCAでは、1ポンド(約450g)の体重減少につき、20〜24オンス(約600〜700ml)の水分摂取が必要と定められております。

そのため、運動前と運動後の体重の変動値によって、水分摂取量を決めていく必要があります。

 

 

「運動前の水分摂取」について

消化器官が1時間に吸収できる水分摂取量は、約1ℓになります。

猛暑環境下での高強度運動時には、1時間あたりで2.0〜3.8ℓの水分が身体から喪失されます。

 

水分喪失量>水分吸収量

 

上記のような図式になってしまうため、「脱水症状」を引き起こすリスクが発生します。

そのため、運動を行なう4時間前には、体重1kgあたり約5〜7mlの水分補給を行ないましょう。

また、運動を行なう2時間前には、体重1kgあたり約3〜5mlの水分補給を行なうことが、推奨されております。

 

「運動中の水分摂取」について

運動する時間が1時間以上の場合は、スポーツ飲料(ナトリウム、グルコースが含まれているもの)を摂取することをオススメしております!

理由としては、汗で失われるミネラルと、運動で使用されるエネルギーの補給が出来るからです。

運動する時間が1時間未満の場合は、水のみで問題ございません。

 

正しく水分摂取が出来ている場合は、体内の水分量が多いため、たくさんの水が尿として排出されます。

しかし、水分が少なければ尿意が無かったり、尿の色が濃く排出する量が少なくなります。

色の濃さや排出量というのは指標になるので、是非参考にして下さい!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、運動前と運動中、運動後の水分摂取について解説をしていきました!

水分補給はこまめに行なって、体調管理にはくれぐれも気を付けてまいりましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

それでは、次回の投稿もお楽しみに!٩( ‘ω’ )و

 

 

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