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こんにちは!

ASPトレーナースクールの小島です!

 

本日は、7章の「栄養学」から必須アミノ酸についての問題および解説です。

トレーニングする上で大切な栄養素である必須アミノ酸について、しっかりと理解して活用できるようにしていきましょう!

それでは、本日の問題です!

問題:必須アミノ酸に当てはまらないのは次のうちどれか?

a,バリン

b,ロイシン

c,アルギニン

d,イソロイシン

1,a    2,b    3,c    4,d

正解:3 c、アルギニン

いかがだったでしょうか?この問題は、アミノ酸をしっかりと理解しておかないと解くことができません!

 

〜問題解説〜

1.アミノ酸について!

アミノ酸とは、たんぱく質を構成する物質で、20種類存在しています。

その中の9種類が必須アミノ酸で、その他の11種類が非必須アミノ酸です!

その差は、体内で作ることができるか、できないかです。必須アミノ酸は、体内で作ることができません。

よって、食事から摂取しなければいけません!

 

2.必須アミノ酸の種類!

  1. ェニルアラニン
  2. イシン
  3. リン
  4. ソロイシン
  5. レオニン
  6. スチジン
  7. リプトファン
  8. ジン
  9. チオニン

覚え方:頭文字の「フロバイスヒトリジメ」=「風呂場イス独り占め」と語呂合わせができます!

 

3.BCAA、EAAとは??

必須アミノ酸はサプリメントとしても売られています。

みなさんはBCAAEAA飲んだことや、耳にしたことはありますか?

そうなんです、この2つは必須アミノ酸のサプリメントです!

 

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸が入っています。

バリン・ロイシン・イソロイシンの特徴は、筋肉でエネルギーになるということです。

トレーニング中に飲むと筋肉のエネルギーが枯渇しにくくなり筋持久力を保つことができます!

また、筋肉の分解を防ぐことができます!

 

EAAは、必須アミノ酸9種類全て入っています!

特徴としてはBCAAと同じで、筋肉のエネルギーとなることや、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことが挙げられます。

また、必須アミノ酸が1つでも不足してしまうと、筋肉の合成はストップしてしまいます。

なので、トレーニング中も筋肉の合成をストップさせないためにEAAを飲みます!

ぜひトレーニングをする方はBCAAやEAAを試してみてください!効果を感じ取ることができると思います!

 

 

 

4.BCAAやEAAの摂取タイミングは??

BCAAEAAトレーニング30分前もしくはトレーニング中、トレーニング終了30分以内に飲むことをおすすめします!

トレーニング30分前とトレーニング中の摂取目的は、しっかりと血中アミノ酸濃度を上げてトレーニングすることで、筋肉の分解を抑えられます!

30分前に飲む理由は、BCAAやEAAを摂取してから血中のアミノ酸濃度が上がるまでに約30分かかるからです!

トレーニング終了後の摂取目的は、筋肉の合成の促進です!

必須アミノ酸のロイシンは、筋肉の合成を始めるスイッチの役割をしてくれます!

いかがだったでしょうか?

アミノ酸は、筋肉を作る上でとても大切な栄養素となってきます。

ぜひ、効果や摂取の仕方などを覚えて食事指導や自身のトレーニングなどに役立ててください!

それでは次回の投稿もお楽しみに!!

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