【NSCA】〜レジスタンストレーニングのエクササイズテクニック〜

こんにちは！！

 

ASPトレーナースクールです。

 

今回は、

第13章『レジスタンストレーニングのエクササイズテクニック』

についての問題および解説です。

 

熟練者が高重量を扱う場合、バルサルバ法を用いた方が良いエクササイズは？

 

A. バーベル・ベンチプレス

 

B. チンアップ

 

C.バーベルショルダープレス

 

D.エキセントリック局面終了時

 

 

 

 

 

 

 

 

 

解答：C（ショルダープレス）

 

【解説】

そもそもバルサルバ法とは…？

 

バルサルバ法は

息を吸って一旦止める。つまり「いきむ」事によって腹腔内の圧力を高めて、体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高める方法です。

なので、腰椎に負担のかかるバーベルスクワット、デッドリフト、ショルダープレス、ベントオーバーロウ（広背筋のトレーニング）などの高重量を扱えるトレーニングを行う時に有効な呼吸法でトレーニング中の正しい姿勢の保持や腰椎などの怪我のリスクの低減、力を発揮しやすくなるというメリットがあります。

 

正しいフォームでバルサルバ法を用いて、怪我のないトレーニングを心がけていきましょう！

今回はここまで！

次回の投稿をお楽しみに♪

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