こんにちは！
ASPトレーナースクールの松村です！！
さて、今回は「18章 高齢者のエクササイズ」についての問題及び解説となります！
誰もが安全に運動を楽しんでもらえるように、ガイドラインの理解が大切です！
今後、トレーナーとして働くにあたって、高齢者へ指導を行う際に役に立つ知識もたくさんあるので、しっかり覚えていきましょう！
それでは問題です！
A：スクワット
B：レッグエクステンション
C：レッグプレス
D：ステップアップ
回答：D ステップアップ
そもそもステップアップとは？？
ステップアップは階段昇降と同じ動きで行ないます。
主に、臀部や下肢全体を鍛えるエクササイズです。
バランスを取る必要があるので、小さい筋群の強化だったり、左右筋力差の修正にとても効果的なエクササイズになります。
柔軟性及びバランス感覚が低下している場合、
フリーで行なうと転倒による骨折のリスクや、
急激な伸張ストレスによる筋損傷のリスクが高くなるので、高齢者のクライアントには提供しないよう注意しましょう！
＜スクワットについて＞
ステップアップが片脚に対して、スクワットは両足で行なうので安全といえます。
（「重りあり」とは記載がされていないので、リスクは低いと考えられる）
＜レッグエクステンション、レッグプレスについて＞
マシンでのトレーニングは初心者でも安全に行なうことができます。
（マシンでのトレーニングが安定して行なえるようになってから、フリー種目を行なうのが妥当と考えられています。）
A：運動を行なう頻度は2〜3日/週（連続しない日）
B：最大の動作範囲で行なう
C：1RMの50％で行なう
D：1REPにつき、4〜6秒の速度で行なう
回答：C 1RMの50％で行なう
高齢者のレジスタンストレーニングに対して、強度範囲は55〜90％と設定されております。
（推奨は65〜80％として設定されているので、こちらも覚えておきましょう！）
＜高齢者のレジスタンストレーニングのメリット＞
・骨粗鬆症の改善
・心臓血管系の改善
・大腸ガンのリスク低減
・2型糖尿病の改善
・腰痛/関節炎の改善
・筋肉減少の改善
本日はここまで！
ちなみにNSCAでは、50歳以上を高齢者（シニア）と定義しています！
高齢者についての問題は試験で頻出するわけではありませんが、これからの時代、確実に現場で必要になる知識になります！
しっかりと復習していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
次回の投稿もお楽しみに！
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