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こんにちは!

ASPトレーナースクールです!

今回は、

第15章『レジスタンストレーニングのプログラムデザイン』

についての問題および解説です。

 

 

あるクライアントが%BWTテストにおいて、ベンチプレスを40kgで12回実施できた。これを15レップ行う場合、適正な負荷はどれか?

 

 

【選択肢】

 

a. 30kg

 

b. 32kg

 

c. 37kg

 

d. 42kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回答:C (37kg)

ベンチプレスの正しいフォームと効果を高めるコツ

 

 

 

 

<解説>

まずはRM対応表を見てみましょう。

 

【RM対応表】

1レップ100%​

4レップ90%​

8レップ80%​

10レップ75%​

12レップ70~67%​

15レップ65%​

20レップ60%​

 

こちらの表に従って計算すると

12回=70%なので

40kg  0.7=57kg ​という計算になります。

 

次に目標となる15回に当てはめて計算してみましょう。

15回=65%なので

57kg × 0.65 = 37.05kg になります。

 

 

この計算から出た回答と最も近い回答 (選択肢) を選びましょう。

 

なので回答はCの37kgになります。​

 

 

 

今回はここまで!

次回の投稿をお楽しみに♪

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